Психическое здоровье играет важную роль в нашем общем самочувствии. Если у нас есть позитивный взгляд на вещи, оптимистичный подход к жизни и чувство стабильности, мы чувствуем себя лучше, и наше физическое здоровье тоже улучшается. Но в наши дни многие люди борются со стрессом из-за COVID-19 и его огромного влияния на нормальную жизнь.

В частности, пожилые люди испытывают гораздо больший стресс из-за COVID-19, чем остальная часть населения в целом. Это группа, наиболее уязвимая для болезни, которая сама по себе является очень реальным и пугающим стрессом. Пожилые люди в целом также более склонны к депрессии, тревоге и ухудшению психического здоровья из-за изоляции, физических недугов и других факторов.

Во время этой пандемии пожилым людям важно находить способы оставаться позитивными, улучшать общее мировоззрение и заботиться о своем психическом здоровье.

Вот несколько главных советов, которые помогут пожилым людям улучшить их психическое здоровье и благополучие.

1. Высыпайтесь

Вы когда-нибудь замечали, насколько лучше вы себя чувствуете после хорошего ночного сна? Это не просто улучшает настроение и проясняет разум; сон также улучшает ваше физическое здоровье, увеличивает метаболизм, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже может снизить риск развития когнитивного заболевания, такого как деменция. К сожалению, нам больше всего нужен спокойный и расслабляющий сон, когда мы испытываем стресс, тревогу и беспокойство.

Эксперты рекомендуют соблюдать правила «гигиены сна», чтобы подготовить тело и разум к полноценному ночному отдыху.

Выключайте экраны (даже электронные книги) как минимум за час до сна. Убедитесь, что ваша спальня не слишком светлая, имеет подходящую температуру и влажность.

2. Больше двигайтесь

Физическая активность высвобождает в нашем мозгу эндорфины, которые помогают снизить стресс, уменьшить беспокойство и прояснить наш разум. Это также помогает нам поддерживать здоровье нашего тела и, в частности, пожилым людям, помогает поддерживать баланс и силу, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут умеренным аэробным упражнениям каждый день. Бодрая прогулка по кварталу, работа в саду, занятия йогой или танцевальная вечеринка на кухне — все это отличные способы получить немного больше движения в своей жизни.

3. Найдите способы пообщаться

Это труднее сделать в эпоху социального дистанцирования, но, к счастью, появляется множество обходных путей. Видеоприложения, такие как Zoom, Skype оказались фантастическим способом оставаться на связи с друзьями и семьей и чувствовать, что вы находитесь «в одной комнате». Это здорово, потому что одиночество, как ничто другое, может усилить тревогу, стресс и депрессию (и является настоящей проблемой для пожилых людей). Но если вы стремитесь к настоящему личному общению, есть еще варианты, чтобы оставаться на связи. Позвоните другу и проведите час или перерыв на обед. Встретьтесь на прогулке в парке. В зависимости от того, насколько вы обеспокоены заражением COVID-19, вы также можете проводить небольшие собрания дома или во внутреннем дворике. Как бы вы ни предпочли общаться, делайте это — даже если это просто телефонный звонок или текстовое сообщение.

4. Заведите питомца

Принятие домашних животных резко возросло во время пандемии, потому что люди могут оставаться дома с новым щенком или котенком и приучать их к социализации. Владение домашним животным — прекрасный способ оставаться психически здоровым и счастливым — исследования показали, что пожилые люди счастливее и здоровее, когда у них есть домашнее животное, о котором нужно заботиться и любить. Задумывались ли вы о четвероногом товарище? Исследования показывают, что забота помогает улучшить психическое здоровье.

5. Оставайтесь любопытным

Активный ум — это счастливый и здоровый ум. Другой стороной медали этой пандемии является то, что у нас внезапно появляется много-много свободного времени, поэтому это идеальное время, чтобы изучить новый навык, вернуться в школу (онлайн, конечно), поиграть в игры. Посвятить себя занятию, которое вам нравится — отличный способ оставаться счастливым и психически здоровым. Прочтите те книги, которые пылятся у вас на прикроватной тумбочке, и создайте книжный клуб Zoom с друзьями. Важно продолжать учиться, продолжать искать и находить способы задействовать свой мозг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *